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　　很多人都想要学习瑜伽，达到放松身体和安神的效果。但是外面瑜伽馆收费太贵，不如在家里从这3组简单的放松瑜伽开始学起吧。新手也能学会的瑜伽动作，想学习瑜伽的你可别错过了，快来往下看吧！

　　今天小编给大家分享3组能够帮你放松背部和颈椎的瑜伽动作。晚上睡前做能够有效放松身体，更容易达到安眠助眠的效果；早上起床后做能够缓解睡了一晚上身体的僵硬，达到提神的效果，跟小编一起运动起来吧！

　　首先平躺在瑜伽垫上，右腿抬起弯B体育网页版 B体育官网入口曲膝盖，跨过左腿，左手按着右腿膝盖，右手往右边伸直，身体自然往右扭转，每天坚持5个深呼吸后换边即可。

　　上半身抬头挺胸收腹深呼吸，半盘腿坐在瑜伽垫上，右手抱着左腿抬起跨过右腿膝盖，身体往左扭动，右手往后伸，保持5个深呼吸后换边重复动作即可。

　　最后一组动作，双腿膝盖弯曲，跪趴在瑜伽垫上，双手自然往前伸直，感受到背部和肩部有放松感，保持动作5个深呼吸即可。

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