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　　腹部微微收紧,胸腔打开上提, 髋部等高,脊柱延展 功效: 伸展脊柱,放松髋关节和两腕, 三角式 大腿肌肉收紧向上提 加强侧伸展 按摩腹部器官; 拉伸背部及腿后侧肌群 目视上方指尖。 山式站姿准备。两脚分开约两肩半宽,右脚向右转90度,左脚内收15-30度, 两臂成一条直线垂直于地面 髋部胸腔向上向外打开 山式准备、两脚分开约两肩宽,右脚向石转90度,左脚内收约60度 呼吸:吸气时延展脊柱,呼气时前屈 上犬 伸展腿部内侧,后侧,侧腰及手臂肌群 俯卧,两脚分开,与髋同宽,屈双肘,双手指尖向前置于胸两侧; 上方手臂向上延展有力 吸气时延展脊柱 山式准备,两臂从两侧上举,上臂靠近双耳,掌心向前,延伸脊柱; 增强膝,踝关节稳定性, 加强腿部,躯干,肩部,手臂力量, 加强腿部肌肉,改善不良体态 向右转髋,保持中正,两臂充分内旋合掌于体后,指尖向上; 练习方法: 补充要点: 髋屈曲,两手放在双脚两侧,屈肘,腹胸额依次贴双腿。 矫正圆肩 增强腹部器官功能,促进消化, 躯干向右侧延伸弯曲,右手掌置于右脚外侧地面,左臂上举, 大腿收紧上提 要点: 两臂侧平举; !要点 呼吸: 大腿后侧肌肉延展下沉 扩张胸部,舒展肩背,拉伸腹部,缓解压力 做法: 站立前屈 胸腔上提,伸直手臂,收紧双腿肌肉,膝盖与骨盆离开地B-sport B体育官方网站面,脚背下压贴地; 延展脊柱,髋屈曲,右侧身体贴近右腿,两肩水平。 大腿前侧收紧上提 转动骨盆向前, 吸气时胸腔上提,伸展脊柱,呼气时后展 骨盆向前转动 双手臂用力推地,大腿前侧延展 呼气时躯干贴腿 目视前上方。

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