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　　平躺在地板上，双臂放于身体两侧，掌心向下。肚脐拉向脊柱。呼气，弯曲膝关节到胸部，双腿伸直，使内B-sport B体育官方网站侧贴在一起。吸气，完全伸展双腿，脚跟向上。呼气，通过将腹部肌肉拉向脊柱，将小部分背部按压在地板上。保持该姿...

　　趴在瑜伽垫上，肘关节位于肩关节正下方，腕关节与肘关节在一条直线上。胸廓上提，离开地板；肩胛向下放松，远离耳朵，保持身体的连接。脚趾抵住地面。呼气，上提前臂和膝关节，保持脊柱与地面平行；只有前臂和脚趾在...[继续阅读]

　　Mantra（曼陀罗）是瑜伽冥想的核心组成部分。冥想既不是心理上的也不是口头上的，它是一种震动效果，可以在心理和生理上转换能量。重要的是，冥想时，冥想的意识应充满思想，没有思考的空间。SoHum一般是最普遍的冥想或者“...[继续阅读]

　　两脚分开至一条腿的距离，抬起脚跟，一脚向外旋转90°，另一脚旋转45°。臀部会自然转向脚外旋90°的一侧，该侧臀部向后，另一侧臀部向前，直至两侧臀部同时朝向外旋90°的脚（起始位置图）。保持双脚不动，前脚脚跟向下、...[继续阅读]

　　“antarmouna”是梵语，“antar”的意思是内在，“mouna”的意思是平静。一个有力的冥想来自于密咒（圣典），一般情况下冥想是一种非常深入的练习，它会把人带入思想中的五个层次中。但是此处我们简化到只做到第一个层次。在日...[继续阅读]

　　脊柱前凸造成的腰椎过度弯曲与下腹部薄弱相符。下面的延长呼气练习可以帮助唤醒腹横肌与盆底的连接。延长呼气的另一个益处是自主自发加深吸气的过程；因为呼气过程的延长对副交感神经系统有很重要的影响，有助于人进入...[继续阅读]

　　双脚并拢站立，身体重量均匀分布于两脚（从脚趾到脚跟）。双手放在臀部，双眼凝视前方。重心转移到左腿，吸气，抬右膝关节至与臀部同一高度。保持这个姿势，呼吸几次。然后在呼气时，逐渐把腿伸直，与臀部保持同一高度...[继续阅读]

　　双手放在肩膀下面，打开与肩同宽。脚背向下压地以稳定尾骨。双手撑地，支撑胸部抬起上半身。保持髋部与耻骨紧贴地面。抬起时，保持肩胛骨稳定，肘关节稍弯，贴在胸壁外侧。背部保持平缓的曲度，目光平视或看向地面...[继续阅读]

　　背部下凹的姿势（也称为“塌背”）是指侧面观时髋部相对于其正常位置前倾。背部下凹的姿势通常包括腰椎曲度的减小（尤其是在下腰椎）及骨盆后旋。髋关节可伸展或弯曲。胸椎会出现代偿动作，通过增加脊柱后凸来保持重心...[继续阅读]

　　起始位置采用双膝跪位。使髋关节位于膝关节正上方，保持膝关节与踝关节在一条直线上，且保持足背伸直。下压小腿、膝关节和足背在地面上，伸展脊柱、头部弯曲，眼睛直视天花板。收紧两侧大腿但并不移动它们，依然保持大...[继续阅读]

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